どうもどうも、ひろっちです。
今回は心が疲れ気味な時におすすめなヒーリング方法３つとそのコツを紹介したいと思います。
皆さまは最近「心が疲れ気味かなぁ」と感じることはありませんか？
学校や仕事に行っている時はあまり気にはならないけれど、家に帰ってふっと気が抜けた瞬間にちょっと心に疲れを感じることはないでしょうか？
情報や物があふれ、仕事や時間に追われ、人間関係にも気を使う。ストレス過多と言われる現代社会、「こんなものかな」と放置している方も多いですよね。
「また一晩ゆっくり寝たら回復するし・・・」と言ってそのまま放置することもしばしばです。
実はこれ、危険です。
自分では自覚がない。➡️疲れてることに慣れてくる。➡️さらに大きな疲れ（ストレス）を感じる。➡️慣れてくる➡️もっと大きな疲れに対しても自覚がなくなる。
負のスパイラルなのです。
自覚が無いというのは怖いものです。
疲れ（ストレス）は解消されず、気付かないうちに心に蓄積されています。
そして突然爆発し、とても厄介な状況になります。回復にも多くの時間が必要になります。
そうなる前にこれからご紹介する方法を試してみてはいかがでしょうか。
時間が無く忙しい方も5分だけ時間を割いてみることをおすすめします。それ以上の価値を感じることができるでしょう。
疲れ気味な心に効くヒーリング方法3選
①音楽を聞く
②アロマテラピー
③瞑想（マインドフルネス）
①音楽を聞く
音楽のリラックス効果には化学的な根拠があります。音楽を聞くことで幸せホルモンの一つである「セロトニン」が分泌され、また脳内でα波が出ることによってリラックス状態になります。リラックス状態で幸せホルモンを分泌することで大きな効果を得ることが出来ます。これは自分の好きな音楽でも効果はあるのですが、アップテンポであったりハードな印象を受ける音楽はヒーリングという意味ではあまりおすすめしません。おすすめするのは歌詞の無いクラシックやジャズ、ヒーリング音楽などです。そして音楽で癒されるためのコツとしては「聞くことに集中する」ということです。歌詞が無い音楽をおすすめするのはこの為で、歌詞が頭に入ってくると音楽よりも歌詞の内容に意識がブレてしまうのです。聴覚に意識を集中して音そのものを聞いてみてください。高い効果を得ることができます。
②アロマテラピー
ふたつ目はアロマテラピーです。アロマの香りは鼻粘膜から脳に伝わり、自律神経を刺激します。その刺激により、快・不快の感情に影響が出るのです。いい香りを嗅ぐことによって心がリラックスできるのもこのメカニズムによるものです。もちろんα波もでます。世の中にはさまざまな香り（アロマの種類）がありますが、基本的には自分が心地いいと感じる香りを選ぶのがいいでしょう。クサいと感じるものはリラックスどころではなくなりますので控える様にしてください。心がより疲れてしまう事でしょう。どの香りにすればいいのか分からないという方は、まずはラベンダーをおすすめします。リラックス効果や安眠効果など鎮静作用があります。また抗菌作用もあり、美肌効果やエイジングケアにも効果が期待できます。でも肌にオイルを直接塗るのはやめてくださいね。バスオイルやジェルなどとして試してみてください。あと香りによっては鎮静作用（副交感神経優位）の他に興奮作用（交感神経が優位）があるものがあります。集中力を高めたり、気分を上げたりする効果があります。自分の心の状態に合わせてお好みの香りを見つけてみるのはいかがでしょうか。ここでのコツは香りに集中するという事です。あまり強くなく、ほのかに香るくらいの強さを嗅覚に意識を集中して嗅いでみてください。高い効果を得られることができます。
③瞑想（マインドフルネス）
最後は瞑想です。瞑想と聞いて皆さんはどのようなイメージを持ちますか？ひょっとすると怪しいのではと感じたりしないでしょうか？私は瞑想を取り入れる前は正直なところ、そのように感じてしまいました。しかし手軽な上に効果は絶大であったことから、皆さんにも伝えたいと感じました。リラックス効果により心の疲れに効くことはもちろん、高血圧や痛みの緩和、集中力を高めることにも効果が期待できます。瞑想にもいくつかの方法があるのですが、私がおすすめするのはマインドフルネス瞑想です。方法は簡単で、まずは椅子や床に背筋を伸ばすようにして座ります。次に肩の力を抜いてリラックスし、呼吸に意識を集中します。これだけです。もし途中で何かしらの感情や思考が浮かんできたら、再び呼吸に意識を戻すと大丈夫です。道具は何も使わないので、仕事の合間でも行うことができます。Apple社の故・スティーブ・ジョブズなどが取り入れていたことも有名です。スティーブ・ジョブズの生活は多忙を極めていたでしょう。その様な人がわざわざ時間を割いてまで行っていた瞑想です。効果は疑いようが無いでしょう。コツとしては呼吸に集中することです。空気の流れ、肺に溜まっていく空気と出ていく空気、匂いや味なども感覚を研ぎすまして感じてみてください。
今回ご紹介させていただいた3点は組み合わせても効果は絶大です。ぜひ試してみてください。
今回は『心が疲れ気味』な方に向けてご紹介させていただきました。心に強い疲れを感じる方、限界に近いと感じる方はメンタルクリニックなどにご相談することも合わせて考えてみてください。
最後に詩人である故・吉野弘さんが生まれたばかりの我が子に送った言葉から一部抜粋してご紹介させていただきます。
「人が人でなくなるのは自分を愛することをやめるときだ。自分を愛することをやめる時、人は他人を愛することをやめ世界を見失ってしまう」
大切なあなたの心と体を本当に理解できるのはあなた自身です。自分を愛し、大切にしてあげてください。
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